11月4日(日)に駒沢オリンピック公園でウォーキングレッスンを開催してきました。
もう1週間経つのですね。
少し肌寒かった日曜日、あっという間の90分で楽しく動いた〜。気がついたら半袖でした。笑
11月4日(日)の駒沢公園は東京ラーメンショーの最終日。さらにVリーグの試合があり、たくさんのランナーが走っていて、とにかく人であふれていました。
三浦先生、参加してくれた2名の方、みなさんが早めに集合してくれたおかげで時間どおりにウォーキングレッスンがスタート。
はじめに、それぞれの参加理由の発表を兼ねた自己紹介をします。
普段どれくらい歩いているか、運動習慣はあるかなど人によって違いますが、これから運動していきたいという気持ちは共通です。
ウォーミングアップは、普段の生活で動かさないような場所を伸ばしていきます。腕を上にあげる動作が痛気持ちいい。
じわーっと伸ばしたくなる運動前のストレッチですが、動き始める前は筋肉をリラックスさせない方法が良いそうですよ。
続いて筋トレです。
上半身はタオルを使って冬も気になる二の腕を引き締めたり、下半身はスクワット2種類など。
脚をプルプル、身体をグラグラ揺らしながら片足に重心を乗せるトレーニング。
その場でできる簡単なものです。でもこれが効くー。（2日ほど痛みの消えない筋肉痛が私たちを襲うのであった）
いよいよ後半はウォーキングのフォームのチェック。いつもどおりの歩き方をみてもらいます。
私は張り切って必死に腕を振り、ウォーキングを見せつけたわけですが、先生から「全員ゆっくりですね」というコメントが。
上半身の姿勢を意識しながら歩き
何度も体重移動を感じながら練習します。
立っている状態から、かかとから前に歩くイメージがあったのですが、思ったよりもっとしっかり歩く感覚です。
私の「かかとの着地」も、「脚の運び方」も残念ながら間違ってたことがわかりました！
何度も往復しているうちに、最初に比べるとぐんぐん進めるようになっていきます。
心拍数を測ると、このペースだと思ったより運動になっていないという気づきもありました。
最後はストレッチを行いレッスン終了です。
ウォーキングレッスンのあとは4人一緒にMr.ファーマーでランチです。
参考 ミスター・ファーマー駒沢公園がオープン。ヘルシーで野菜の美味しいカフェでした。
ヴィーガングリーンのサラダに、ブレッドとかぼちゃのスープがついたプレートを選びました。
緑がまぶしく感じたのは、心身ともにリラックスしていた証拠かな。
食事後は、姿勢や体重移動を忘れないうちにウォーキングをして帰りました。
いろんなことを頭で確認しながら歩いたので、ぎくしゃく動くロボット状態だったかもしれない。
皆さんで一緒に記念撮影。この日のために自撮り棒を買いました。
「筋肉痛」をプレゼントできてよかったです。私も筋肉痛受け取りました。笑
ご参加いただいた皆さま本当にありがとうございました！
三浦先生が新宿御苑で定期に開催しているウォーキングレッスン、年内最後は11月18日(日)だそうですよ。
